Wednesday, June 19, 2013

Zshred 1!

Ahooj:)
Tak přeju krásný slunečný den!
Já si na vedro stěžovat nebudu, zbožňuju to!:D Sice jsem se kvůli vzduchu musela včera vydat se zacvičit do fitka s klimatizací, ale to mi nějak nevadí:) Byla sranda pozorovat nabalený turisty na Václaváku..:D S tím asi nepočítali, když ještě před týdnem jsem se tu koupali..:D
Dneska přináším slíbený Zshred 1 ze Zgym :)

Zshred 1:


Zshred je více na kondičku, je to zkrátka HIIT cardio a používají se tu lehčí váhy.

1. 2 minuty high knees- se švihadlem.
2. rozestavíte si 4 překážky, Zuzka používá činky, já měla na zemi bráchovy auta/letadla/loďky..:D

3 kola: uděláte 3 burpees, 12 přeskoků přes překážky (tzn 3xprojedete řadu) a zase 3 burpees a tohle celý třikrát za sebou!:
3. zase 3 kola: budete, potřebovat židli a činky, Zuzka zdůrazňuje, že mají být lehčí, v tomto cvičení jde totiž o rychlost..musíte prostě makat, co nejrychleji;) 10 seated OverHead press, 10 Tricep Dips, 10 pushups


A kliky každý zná:) 3 kola!
4. znova 3 kola- 3 burpees, 12 přeskoků, 3 burpees
5. 2 minuty high knees- přes švihadlo

Hotovo:) Před každým videem Zuzka doporučuje její warmup, který se skládá ze setů 20 vteřin švihadlo, pak nějaké protahování s prvky jógy, mezi každým protažením je těch 20 vteřin:)


Odměna po cvičení..wohoo. 

16 comments:

  1. zshredy chci taky vyzkoušet:) jak se ti cvičení líbilo? četla jsem po internetu, že je to od zuzky docela propadák.. tu svačinku pak sis rozhodně zasloužila, už chci taky jahody:)

    ReplyDelete
  2. jinak s tím dortem máš asi pravdu..:)

    ReplyDelete
  3. U nás to včera vypadalo na kdovíjaký slejvák, dvacet kilometrů od nás kroupy jak tenisáky (říkal táta :-D) U nás nic! Dneska zse dusno. :-/ Hlavně aby to nepřišlo v sobotu nebo až budu příští víkend na fesťáku. :-O

    ReplyDelete
  4. Jsem sice proti-challengový typ, ale obdivuju každého, kdo se na to dá ;). Odměna za cvičení vypadá opravdu lákavě!
    MaláMacanda.blogspot.com

    ReplyDelete
  5. však protein ani já prakticky nepotřebuju, ale prostě mi chutná a je skvělý do nějakých receptů i samostatně po tréninku jako sváča :)

    ReplyDelete
  6. Nad připojením k ZGYM jsem sice uvažovala, ale vzhledem k technickým potížím, se kterými se Zuzčin web potýká, jsem ráda, že jsem se neunáhlila. Třeba časem :)

    ReplyDelete
  7. ty joo, to cvičeníčko vypadá skvěle :) jak dlouho jsi to cvičila? :)
    a odměna je yummy :33

    ReplyDelete
  8. já bych se zmohla jen na tu odměnu :DD... včera jsem si cvíčo dala doma kolem 17 a myslela jsem, že padnu to byla rychlovka s Jill jen 20 min a pak, že půjdu ještě běhat... tak to už jsem nedala a nedám dokud teploměr neklesne pod 25 stupňů... jinak já jsem jaksi zamrzlá pořád u BodyRockingu... takže díky za každé video se Zuzkou)

    ReplyDelete
  9. jé ty jsi úžasná! hned dneska to vyzkouším a uvidím, jak mě to zmůže :D

    ReplyDelete
  10. Zuzanka nezklamala, její workout vypadá pěkně :)) a za klimatizaci a spoustu větráků v posilovně jsem šťastná, bez ní bych asi padla :D

    ReplyDelete
  11. Paráda! Zuzku mám ráda a taky jsem uvažovala, že si další díly zaplatím (přece jenom to není zas taková pálka). Zítra to hned vyzkouším a podle toho se rozhodnu.
    Takže díky za ukázku ;-)!

    ReplyDelete
  12. Tak to vypadá fakt dobře, myslím že to vyzkouším :) Kolik času ti to zabralo? ;)

    ReplyDelete
  13. je v hezky prostředí :) tak ti budu držet palce, aby tě nezavřeli za nelegální zveřejňování :D

    ReplyDelete
  14. Jé, vypadá to dobře, jen si myslím, že to je prostě spíše kardio, když si máme vzít lehčí činky. Ale cviky se mi líbí, zkusím to. Jen mě štve, že Zuzka vymýšlí pořád něco nového a já v tom mam už guláš :D

    ReplyDelete
  15. přídáš ještě zwow 71? :)

    ReplyDelete
  16. Sociální obchodování spočívá v otevření trhů pro každého. Na eToro se můžete spojit, obchodvat a sdílet znalosti s miliony obchodníků a investorů. Navíc můžete kopírovat obchodní rozhodnutí obchodníků, kteří odpovídají vaší strategii. Registrujte se nyní a získejte chytřejší obchodní rozhodnutí využitím rozumu našich obchodníků s nejlepšími výsledky.

    Přidejte se k úspěšným - Spojte se s více než 4,000,000 obchodníků a investorů ze 170 zemí

    227,651,647 - Otevřené obchody na eToro

    ReplyDelete

Děkuji za komentáře:) Odpovídat budu k vám na blog nebo do komentářů, nejde mi přidávat odpověď:(



blogger template by lovebird