Zdravím fitness světe!
Je to neuvěřitelný, ale je to tak..Zuzka Light vydala předevčírem stý Zwow!
A byla tak štědrá, že je volně přístupný pro všechny, takže kdo zítra tápe, co bude cvičit..zapněte si ho:)
Já trošku přecenila svoje síly a dala si před tím jeden její 24 minutový Zrope- 2 minuty švihadlo-high knees, 10 burpees-1 minuta švihadlo(nohy u sebe)- 10 burpees-2 minuty high knees- 10 burpees-1 minuta švihadlo nohy u sebe-10 burpees-2 minuty high knees =to celé dvakrát
A pak jsem u toho stého Zwow byla asi víc vyčerpanější než by se slušelo..Tak zítra si dám naplno, jdete do toho se mnou?
A pro nadšence do jógy, ať už pokorčilé nebo pro ty, co právě začínají, přidávám pár mých oblíbenců:)
Ahoooooj!
já vím:(
Hanba mi! Skoro tři týdny bez článku a to jsem slibovala mnohé..
Jestli čekáte něco: protože si užívám léta na plno, vymetám párty a objíždím moře..No, tak realitka je jiná:D
Pondělí až pátek práce, po práci fitko, doma koma spánek a o víkendech se tedy snažím dohnat to "letní užívání". Simple:)
Takže z časových důvodů tu sakra dlouho nic nepřibylo..Ale to se teď budu snažit napravit, udělám si lepší time managment a zase to tu rozjedu, protože mi to 1)sakra chybí 2) vy mi chybíte 3)nechci,aby to tu úplně umřelo..:)
Tak a teď k věci:) Jak už jsem psala, 28.9 mě čeká Spartan sprint v Bořeticích:) A tomu jsem se snažila přizpůsobit cvičení..Ze začátku jsem si původně myslela, jak budu cvičit sama ve fitku a dám sbohem na chvili Zuzce, tak se stalo trošku jinak:) Sice do fitka chodím, ale na lekce a to téměř každý den:)
Tak jdeme na představování lekcí!
Začneme mým nejoblíbenějším- Bodypump
Hodinová lekce, kde se používá volná činka a různé váhy. Vždy se na jednu písničku (většinou prodlouženou) procvičuje jedna partie. Začíná se zády, pak následují nohy, no a potom na stířdačku bicepsy, tricepsy, prsa, znova nohy a záda a na konci břicho:) Na nohy se používá i stepper:)
Je většinou na nás, kolik si nandáme, ale trenérka vždy dá pokyn buď ke zvýšení nebo snížení vah. Většinou (kromě bicepsů:D) si nakládám víc než mi je příjemný, výzva musí být! Až teda na ty bicepsy, to jsem lama největší, ale chci cvik dokončit a jednou jsem si naložila víc a prostě ruce stávkovali..Tak třeba za týden dva si je zvýším a uvidím, jak se zlepšily!:)
Circuit training
Circuit training není obyčejný kruháč, ale je to vlastně 45 minut HIITU. Kdy se na každou písníčku jedou série cviků, dokud neskončí..:D Hodně se to různí, ale například..lunges s váhou 10x a pak 10x burpees a celou písníčku hezky..nebo 12 squat se 4kg medicimbalem a 10 výskok na stepper..atd, atd:) Na konci je zase posilování na břicho a zasloužený strečink, kdy já osobně už jenom leži vyfluslá na zemi lehce se protahuju:D
Nike Training Club
NTC je vlastně skoro to samé jako Circuit Training:) Používá cviky z NTC aplikace, kterou určitě všichni dobře znáte:) Ale je to zkrátka větší zábava než se potit sama doma:) je to zkrátka větší výzva!
Core Training
Core Training je vlastně taková oddechovka, má jenom 30 minut a jde o posilování v pomalém tempu, používá i prvky pilates. K pomůckám patří hlavně guma, občas lehoučké váhy.
Tak a jak vypadá ve finále můj cvičící týden?
PO: NTC, večerní běh
ÚT: Bodypump, běh na páse
ST: circuit training, večerní běh
ČT: core training, cvičení na strojích ve fitku
PÁ: Bodypump, ranní běh
SO: různí se to, ale je to můj tzv. aktivní rest day..to znamená, že jedu třeba na brusle, rychlá procházka nebo jiný "odlehčený"
NE: totální rest day
Běh je tam kvůli spartan raci, přece jenom 5 km..A to je ještě min. 5, takže to může být ve finále třeba 8..no a trénovat se musí!:)
Ahooj:)
Tak přeju krásný slunečný den!
Já si na vedro stěžovat nebudu, zbožňuju to!:D Sice jsem se kvůli vzduchu musela včera vydat se zacvičit do fitka s klimatizací, ale to mi nějak nevadí:) Byla sranda pozorovat nabalený turisty na Václaváku..:D S tím asi nepočítali, když ještě před týdnem jsem se tu koupali..:D
Dneska přináším slíbený Zshred 1 ze Zgym :)
Zshred 1:
Zshred je více na kondičku, je to zkrátka HIIT cardio a používají se tu lehčí váhy.
1. 2 minuty high knees- se švihadlem. 2. rozestavíte si 4 překážky, Zuzka používá činky, já měla na zemi bráchovy auta/letadla/loďky..:D
3 kola: uděláte 3 burpees, 12 přeskoků přes překážky (tzn 3xprojedete řadu) a zase 3 burpees a tohle celý třikrát za sebou!: 3. zase 3 kola: budete, potřebovat židli a činky, Zuzka zdůrazňuje, že mají být lehčí, v tomto cvičení jde totiž o rychlost..musíte prostě makat, co nejrychleji;) 10 seated OverHead press, 10 Tricep Dips, 10 pushups
A kliky každý zná:) 3 kola! 4. znova 3 kola- 3 burpees, 12 přeskoků, 3 burpees 5. 2 minuty high knees- přes švihadlo
Hotovo:) Před každým videem Zuzka doporučuje její warmup, který se skládá ze setů 20 vteřin švihadlo, pak nějaké protahování s prvky jógy, mezi každým protažením je těch 20 vteřin:)
Ahoj:)
Tak jak si užíváte prázdniny?:)
Já se ozývám z jarního 10 stupňového Německa..řeknu vám..to je pocit k nezaplacení. Letošní zima je extrémně dlouhá a mě už to zkrátka sere:D
Jídlo jsem tu moc nefotila..ale nic extra to zatím nebylo..vařená zelenina, vajíčko..no znáte to :D
Ale pár fotek tu mám ještě z domova:)
Tuhle jsem teď vyměnila místo ovesné,trošku si hraju s lepkem a snažím se ho omezovat, když je náhrada:)
Po delší době rýžový chlebíček s cottagem a řeřichou (moje veliká závislost:D)
Trošku jsem chtěla rozmazlit příteláka (promiň:D) a udělala jsem mu snídani přímo do postele:)
Můj je talíř s lívanečkama (1banán,1vejce) se lžičkou PB, jeho toast a jogurt s bebečkama:) No a o ovoce jsme se podělili:)
A tady už německá fotka:) Dědův a můj oblíbený chleba ze 7 semínek- sezamová, mák, slunečnicová, dýňová, proso, lněná a ovesná krupice:)
Musela jsem využít "tepla" a šla jsem si zaběhat, původně to měla bejt rychlá chůze s tátou před večeří..ale mě to nebavilo,tak jsem se rozběhla:D
Není to vidět:/ ale byl to pokus o vyfocení táty-tečky hoodně daleko za mnou:D Celkem mi jeden velký okruh zabral 40 minut..ať už u nás taky je teplo,abych mohla vyrazit do přírody:(
Tak to by bylo z malinkýho randomu..vrhneme se na cvičení:)
Jak už jsem psala, začala jsem cvičit ze Zuzkou, Jillian už mi zkrátka nestačí, neříkám,že si jí v budoucnu občas nezacvičím, ale teď jsem se naplno vrhla do Zwow:)
A jaké workouty jsem zatím odcvičila?
Dneska to byl její nenovější Butt workout:) Nepřišel mi nějak extra náročný, ale musím říct, že ještě tak dva týdny zpátky by to ještě moje nohy nedali..:) Dala jsem si round navíc, když už tak už:D
Tak tenhle jsem odcvičila už třikrát, hrozně mě baví:)
Tahle 8minutovka je skvělá,když prostě není moc času, ale nechce se mi vynechat cvičení..
Napoprvé jsem ji ale odcvičila dvakrát:) Včera jsem si dala rychlovku před odjezdem:)
10 minutovka, naprosto mě oddělala..bylo to můj první Zwow:)
Tenhle si myslím není tak náročný, zkuste:)
Chcete její six pack? Jáá mooc:D
Cvičila jsem dva dny za sebou:)
A ještě tenhle:)
Tak to budou asi všechny, které jsem zkusila, zatím se mi krásně daří cvičit 6krát týdně.
Nevím čím to, ale zkrátka mě to motivuje, nemám potřebu vynechat cvičení a ani únava mě neodradí..což byl u Jillian častý jev..:D plus jsem ještě hledala na, co při tom koukat..jestli něco dávají v TV..tady na takový věci neni čas:) Hlavně vidím, jak ještě dva týdny zpátky byl dřep na jedné noze problém..dneska jsem to zvládla až dolu i s váhou:D..Vím,že pro někoho je to normálka, ale pro mě nebyla:D
Co vy a Zuzka?
P.S: Pokud máte rádi cestování nebo byste chtěli přiblížit život v Asii nebo Africe, koukněte na blog kamarádky, články tam najdete, jak v AJ, tak v češtině:)
http://discovery-earth.org/
Krásnou neděli přeju!
Dnešní rychlo článek bude o cvičení, protože léto přece klepe na dveře ne?:)
Neděle většinou trávím doma a proto je tak miluju..mám totiž spoustu času na sebe, na učení..atd:)
Takže nedělní dopoledne většinou trávím mučením workoutovánííím!
Dnešní "sestavičku" jsem se rozhodla dát dohromady dřív a podělit s vámi pro inspiraci:)
Ahoj:))
Aby to tu nebylo pořád jenom o jídle, tak přidávám článek také o cvičení. A dnes to bude o tom domácím! Určitě to pro vás nebude novinka, to vím:) Ale třeba sem i zavítá někdo, kdo ještě nezačal a bude chtít začít. Přidám pár výhod i nevýhod a nakonec další várku videí pro domácí cvičení:)
Ahooj:)
Taky máte problém s vymýšlením nadpisu článku?:D Většinou, když jsou to mé oblíbené "randomy"..Takže první,co mě napadlo..pátek už je za chvilku! A pro mě pátek znamená: zítra se jede na týden na hory! Ale o tom napíšu později:)
Jinak od rána napadlo tak 15 čísel sněhu..moc se mi to nelíbí, ve čtvrtek a v pátek mám jízdy a ono učit se řídit na sněhu asi není úplně super:D
Jinak dneska jdu do divadla se školou na Revizora a před tím si hezky dojdu na dvě hoďky do fitka, když mám čas, tak ho pořádně využiju!:)
Ahoj holky:)
Tak dneska to nebude žádný jídlo, ale půjdeme hezky cvičit!
Připravila jsem si pro vás recenzí různých mnou odcvičených videí, tak snad pomůžou:)
Už dlouho jsem nepsala nic o cvičení a protože je tento blog o zdravém životním stylu, cvičení k němu neodmyslitelně patří!:) Chtěla bych jenom uvést na pravou míru, že nemám žádný hubnoucí plán, ani nemám v plánu v budoucnu tvořit:) Hubnutí už mám dá se říct za sebou, ale o tom jindy:)
Takže cvičením se udržuju v kondici, baví mě a už se stalo součástí mého každodenního života. A co a jak cvičím?
Tak jak se vám cvičí v posledních dnech? Já si právě dala kousek Jillian v bráchově pokoji,kde je nejvíc místa..ale neskutečně tam paří sluníčko a dejchat se tu taky skoro nedá :D Možná jsem slabá a je to blbá výmluva nedokončit workout, ale zapínám Cassey a jdu si dát lehčí pilates bez těžšího kardia.. Jak jste na tom vy? Podléhám vedru jenom já nebo v tom nejsem sama?:)
Ke zdravému jídlu patří nepochybně i trocha toho pohybu, za ten rok, kdy se cvičení věnuju více, jsem si našla pár fitness oblíbenců, kteří mě povzbuzují a zároveň mučí skrz obrazovku počítače..:D
